Bermain futsal tidak sesederhana seperti yang terlihat. Anda
tidak bisa tiba-tiba turun ke lapangan dan langsung bermain begitu saja. Butuh
persiapan untuk membangun kebugaran fisik Anda sebelum Anda siap bertanding
futsal.
Berikut ini beberapa tips untuk meningatkan kondisi tubuh
Anda yang bermain futsal dan bahkan sepakbola.
Kecepatan
Kecepatan merupakan suatu keharusan bagi para pemain futsal
dan sepakbola. Hal ini tidak bisa didapatkan dengan instan, Anda harus berlatih
sesering mungkin agar bisa bergerak dan berlari dengan cepat. Lakukan latihan
lari paling tidak 90 menit per hari yang diisi dengan lari santai dan sprint.
Latihan Kaki
Senjata utama para pemain sepakbola adalah kaki, dan
merupakan hal yang sangat penting untuk melatih tubuh bagian bawah ini dengan
sungguh-sungguh. Lakukan latihan pada bagian otot betis dan paha agar kedua
bagian menjadi lebih kuat.
Latihan Perut
Anda tidak bisa berlari dengan baik jika tidak memiliki
perut yang bagus. Karena itulah, Anda harus menghilangkan semua kelebihan lemak
di perut dan membangun perut yang keras dan kuat. Dari beberapa latihan untuk
pemain futsal dan sepakbola, inilah yang paling sulit, tapi yang paling
penting.
Latihan Kekuatan Perut Atas
Gunakan barbel ketika melakukan latihan dasar untuk tubuh
bagian atas. Lakukan bench press, shoulder press, clean and press, rowing dan
chin ups. Pesepakbola harus memiliki kekuatan yang tinggi untuk tackling lawan
main Anda.
Membangun Kekuatan
Anda tentu tidak ingin kelelahan ketika sedang bertanding
bukan? Karena itu, latihan kekuatan adalah hal yang sangat fital untuk
dilakukan. Anda bisa berlatih dengan berlari, bersepeda dan berenang.
Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan juga merupakan salah satu hal yang
harus diperhatikan. Jenis latihan ini akan membantu agar tubuh Anda lebih
stabil serta membantu meningkatkan tendangan, passing, dan tackling. Caranya
mudah saja, berdirilah di tempat yang datar dan angkat kaki Anda selama 30
detik.
Latihan Plyometrics
Anda tahu bukan bahwa dalam permain futsal dan sepakbola
Anda akan banyak melakukan lompatan tiba-tiba untuk menerima passing dan
melakukan sundulan. Anda akan membutuhkan kekuatan yang cukup besar yang bisa
dikeluarkan dengan tiba-tiba. Hal ini bisa kamu dapat dengan latihan
plyometrics.
Latihan Ankle
Ankle adalah bagian tubuh yang selalu bekerja saat bermain
futsal atau sepakbola. Setiap orang yang bermain futsal atau sepakbola harus
tahu tips untuk latihan ankle berikut ini. Lindungi ankle dengan menguatkannya.
Berdirilah dengan bertumpu pada jari kaki dan tahan hingga 10 hitungan,
kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri biasa.
Yang juga sangat penting adalah menjaga agar tubuh tetap
terhidrasi karena cairan tubuh juga berperan penting dalam menentukan performa
saat bermain futsal. Futsal dan sepakbola menguras banyak cairan tubuh dan ION.
Minuman yang mengandung ION akan membantu mengembalikan cairan tubuh dengan
lebih cepat karena komposisinya mirip cairan tubuh.
sumber: http://www.kaskus.co.id/post/54470c2332e2e671308b4569#post54470c2332e2e671308b4569
0 comments: