Selain keterampilan, daya tahan atau endurance kecepatan adalah salah satu hal penting dalam sepakbola. Sebab dalam sepakbola, pemain dituntut aktif bergerak serta mempunyai fisik yang prima. Kamu akan kesulitan untuk mengembangkan keterampilan sepakbola jika kamu tidak memiliki ketahanan kecepatan yang tinggi. Mau tau tipsnya? Berikut adalah panduan tentang cara untuk melatih daya tahan kecepatan dalam bermain sepakbola.
1. Lakukan pemanasan secara dinamis sebelum pelatihan
Ini adalah metode terbaik untuk mempersiapkan tubuh kamu. Pemanasan dinamis harus menggabungkan kecepatan dan gerakan dengan pemain lain. Perhatikan juga bahwa jogging ringan sebelum melakukan peregangan (10-15 menit) sangat berbahaya bagi kecepatan dan kekuatanmu. Hal itu juga dapat menyebabkan kamu cedera. Sebaliknya, cobalah lakukan pemanasan dinamis setelah jogging untuk meningkatkan suhu tubuh kamu serta memperlancar aliran darah. Karena aliran darah yang lebih baik akan memberikan lebih banyak oksigen. Pemanasan dinamis adalah serangkaian gerakan dari skipping, twisting, quick starts, cutting dan sebagainya. Latihan-latihan ini akan memberi kamu daya tahan yang lebih baik.
2. Lakukan jogging santai dan secara terus-menerus untuk daya tahan aerobik
Jogging dalam waktu 5-10 menit sangat baik untuk menunjang latihan. Namun, perlu diketahui bahwa itu tidak akan meningkatkan kemampuan aerobik kamu. Sebaliknya, sebagai pemain sepakbola tingkatkan kemampuan aerobikmu dengan latihan lari interval. Kamu harus bergantian berlari dalam set pendek maupun intens dengan berlari atau jogging sehingga otot kamu tidak akan mengalami banyak stres.
3. Lakukan latihan kecepatan dan berlari dalam latihan yang berbeda
Berlatihlah sebanyak yang kamu bisa. Gunakan relay dan balapan dengan pemain lain untuk membuat diri kamu dan pemain lain terpacu dan lebih kompetitif. Gunakan bola dalam melaksanakan latihan ini. Manfaatkan juga lebar lapangan untuk melakukan latihan ini.
4. Perhatikan waktu istirahat
Kamu harus paham kapan waktu yang tepat untuk istirahat dan pemulihan. Jika kamu terlalu banyak latihan atau overtraining, hal itu akan mengganggu jadwal latihanmu.
5. Lakukan urutan latihan yang tepat
Urutan yang tidak tepat dalam latihan dapat mengurangi efektivitas pelatihan itu sendiri, meningkatkan risiko cedera, dan mengganggu peningkatan keterampilan kamu. Mulailah pelatihan dengan pemanasan dinamis sebelum melanjutkan sesi koordinasi dan kelincahan.
6. Atur waktu minum yang tepat
Cara kamu minum dan apa yang kamu minum sebelum dan sesudah pertandingan bisa mempengaruhi daya tahan kamu. Pastikan bahwa kamu minum dengan ukuran yang pas sebelum pertandingan. Interval yang tepat adalah 15 sampai 20 menit selama pelatihan untuk waktu hidrasi selanjutnya. Menjaga diri terhidrasi akan mengurangi kram, dan akan mempersiapkan tubuh kamu untuk hari pelatihan berikutnya. Kamu bisa mempertahankan kebiasaan ini untuk musim yang lebih ketat dan lama.
Selain itu, kamu juga harus memiliki enam sampai delapan minggu program latihan untuk membangun kemampuan aerobikmu. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan daya tahan. Kamu juga harus memiliki daftar nutrisi harian karena apa yang kamu makan sebelum dan setelah pertandingan dapat mempengaruhi daya tahan kamu sebagai pemain sepakbola. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih! :)
0 comments: